Banyak orang mendapati kaki mereka sempit saat berolahraga di kolam renang, di atas treadmill, atau saat tidur di malam hari. Paling sering, ini mengurangi kaki dan kaki bagian bawah. Kejang pada otot disertai dengan rasa sakit yang hebat. Terlepas dari kenyataan bahwa kejang dalam banyak kasus berlalu dengan cepat, Anda harus tahu apa yang menyebabkannya dan aturan untuk menghilangkan serangan.
Kram kaki adalah kontraksi otot kaki yang tiba-tiba dan tidak terkendali. Paling sering, kejang tonik diamati, yang menyebabkan penyebab fisiologis yang tidak terkait dengan perkembangan penyakit sistemik. Kram epilepsi pada kaki hanya mencapai 3-5%.
Untuk memberikan gerakan, otak mengirimkan impuls saraf ke anggota tubuh dan terjadi kontraksi otot. Untuk memastikan konduksi ujung saraf yang normal, perlu untuk menerima vitamin dan elemen yang berguna - kalium, kalsium, magnesium. Dengan kekurangan mineral ini, persarafan kaki terganggu dan terjadi kejang.
Zat yang bermanfaat datang bersama makanan dan dibawa ke jaringan lunak dengan aliran darah. Baik faktor endogen maupun eksogen dapat mengganggu keseimbangan vitamin-mineral dan memicu kram otot kaki. Biasanya, kram kaki berkembang dengan latar belakang sirkulasi darah yang lambat, akibatnya otot menerima oksigen dan nutrisi lebih sedikit..
Jika kram di kaki jarang terjadi dan hilang dengan sendirinya dalam 1-2 menit, jangan khawatir. Kejang semacam itu tidak berbahaya bagi kesehatan. Tetapi ketika otot-otot kaki sering berkurang, serangannya menjadi lebih lama dan disertai dengan rasa sakit yang parah, Anda harus mencari bantuan medis dan menjalani pemeriksaan komprehensif untuk mengidentifikasi alasan untuk ini..
Semua penyebab kram di kaki secara konvensional dibagi menjadi fisiologis dan patologis. Yang pertama termasuk ketidakseimbangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kontraksi normal otot-otot kaki. Biasanya, kekurangan nutrisi diamati ketika aliran darah perifer dari kaki melambat. Faktor-faktor berikut menyebabkan kondisi ini:
Semua alasan ini bersifat fisiologis dan dapat memicu kram kaki. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci yang paling umum..
Kelompok risiko untuk mengembangkan kram pada otot-otot kaki termasuk orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan kantor. Otot perlu latihan teratur agar berfungsi dengan baik. Ketidakaktifan fisik menyebabkan atrofi otot-otot kaki secara bertahap, pemendekan ligamen dan hilangnya elastisitas..
Kerja aktif otot-otot kaki akan membantu memulihkan aliran darah. Duduk lama di depan komputer menyebabkan perlambatan aliran darah, akibatnya jaringan lunak tidak menerima jumlah mikro yang dibutuhkan yang dibutuhkan..
Mengapa kaki terasa kram - alasannya bisa jadi beban yang tidak merata saat berolahraga di gym, berjalan kaki panjang atau karena pekerjaan berdiri. Ketegangan otot fisik kaki yang berlebihan menyebabkan kejang otot karena meningkatnya konsumsi elemen yang berguna.
Pasien dengan obesitas berisiko. Karena berat tubuh yang besar, beban pada kaki meningkat, aliran darah perifer melambat dan kejang terjadi.
Sepatu yang terlalu ketat bisa menyebabkan kram di kaki. Tumit tinggi yang tidak stabil, sepasang kecil atau sempit tidak hanya menggosok kaki Anda, tetapi juga mengganggu sirkulasi darah. Kekurangan oksigen dan nutrisi, kehadiran kaki dalam jangka panjang dalam posisi yang tidak nyaman memicu kejang otot-otot kaki..
Kehilangan air yang besar dapat menyebabkan kram kaki. Kelembaban dan suhu tinggi di musim panas, latihan kekuatan yang intens berkontribusi pada dehidrasi. Kepatuhan dengan rezim minum akan membantu menghindari situasi seperti itu: dianjurkan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air murni non-karbonasi per hari.
Patologi sistemik juga dapat menyebabkan dehidrasi: diare, hiperhidrosis, disfungsi ginjal. Penyakit semacam itu menyebabkan pencucian kalium, kekurangan yang memicu kram malam kaki..
Ketika kram kaki terjadi tanpa alasan yang jelas, kadar magnesium, kalium, dan kalsium dalam darah harus diperiksa. Kekurangan elemen jejak terjadi setelah diet ketat, penyalahgunaan alkohol yang kuat, merokok, keracunan tubuh, penggunaan steroid atau agen antibakteri yang berkepanjangan. Banyak ibu hamil menderita kekurangan vitamin. Jika kekurangan nutrisi tidak dihilangkan, tidak mungkin untuk menghilangkan kejang..
Magnesium dan kalium adalah elemen yang terlibat dalam persarafan kaki dan memberikan kontraksi anatomi otot-otot kaki. Dengan kekurangan mereka, kejang terjadi secara spontan. Dan kekurangan kalsium berbanding lurus dengan durasi serangan.
Dengan kram teratur di otot-otot kaki, disarankan untuk mengunjungi dokter dan menjalani diagnosis. Karena penyebab kejang bisa merupakan penyakit sistemik. Karena itu, sebelum meresepkan pengobatan, Anda harus menentukan penyebab ketidaknyamanan tersebut..
Kram tungkai bawah berkembang dengan latar belakang penyakit seperti ini:
Jika satu atau lebih penyakit diidentifikasi selama pemeriksaan, pengobatan akan ditujukan untuk menghilangkannya. Setelah sembuh, kram akan hilang dengan sendirinya.
Jika tidak ada penyakit berbahaya yang terdeteksi selama diagnosis, pengobatan kram di kaki ditujukan untuk mencegah situasi yang memicu gejala yang tidak menyenangkan. Shown adalah pijat kaki santai dan mandi kaki dengan garam laut dan minyak esensial.
Diet seimbang dan mengonsumsi multivitamin kompleks di musim semi dan musim gugur akan membantu menghindari hipovitaminosis. Kursus terapi pijat dan terapi olahraga akan meredakan ketegangan otot dan memperkuatnya.
Jika aliran darah terganggu, gunakan kaus kaki kompresi. Jika pasien menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, sol ortopedi khusus atau orthosis kaki akan membantu mengatasi kram. Mereka membagi beban secara merata saat berjalan. Dengan pengobatan teratur, rejimen pengobatan harus disesuaikan untuk mencegah pencucian nutrisi dari tubuh.
Apa yang harus dilakukan jika kaki kencang dan tidak lepas - pernapasan yang benar akan membantu mempercepat relaksasi otot. Penting untuk tidak panik selama serangan, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut..
Jika kram terjadi di kaki, disarankan untuk duduk dan menarik ibu jari ke arah Anda. Saat menarik kaki Anda, penting untuk tidak menekuk lutut Anda. Metode ini memungkinkan Anda untuk meregangkan otot dan meredakan kejang..
Cara lain untuk mengatasi kram di kaki adalah dengan berdiri di lantai, memindahkan berat badan Anda ke anggota tubuh yang berkurang. Anda bisa berjalan dengan rapi di lantai tanpa mengenakan sandal.
Pijatan sendiri membantu dengan cepat mengatasi serangan kram pada otot kaki. Pertama-tama, usap dengan lembut tungkai yang rata, lalu gosok dengan kuat, uleni setiap jari dan bantalan, cobalah gerakkan jari-jari Anda. Gerakan yang kuat akan membantu mengaktifkan aliran darah dan meredakan kejang. Penggunaan krim penghangat (Dolobene, Diklak, Voltaren), etil alkohol atau minyak mustard akan meningkatkan efektivitas pijat.
Terkadang disarankan untuk menusuk kaki dengan jarum atau pin. Namun, metode ini sangat menyakitkan dan tidak aman. Lebih baik mencubit kaki Anda atau menggaruk otot spasmodik dengan kuku Anda.
Dengan tidak adanya penyakit sistemik, perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah serangan baru kram di kaki. Dengan mengikuti aturan sederhana, Anda akan dapat sepenuhnya melupakan ketidaknyamanan:
Kram di kaki paling sering disebabkan oleh penyebab fisiologis. Karena itu, mereka dapat dihilangkan sendiri, tanpa minum obat. Namun, jika gejalanya berulang secara teratur dan disertai rasa sakit, Anda harus mengunjungi dokter dan dites. Kejang semacam itu bisa menjadi pertanda penyakit berbahaya..
Kram di kaki dan jari kaki dengan berbagai tingkat intensitas ditemui dalam kehidupan setiap orang. Kontraksi otot-otot kaki yang tak disengaja seringkali digambarkan sebagai rasa sakit yang tajam. Mulai dari tengah kaki, sampai ke jari kaki. Jika Anda menyentuh area yang menyakitkan pada kaki, ketegangan otot terasa. Terkadang otot tegang sedemikian rupa sehingga tampaknya akan meledak. Kejang mampu kram otot-otot dalam interval satu menit atau berlangsung beberapa hari. Pertimbangkan penyebab kram dan perawatan kaki.
Berikut adalah faktor utama dalam perkembangan kram kaki dan kaki.
Dalam banyak kasus, perubahan komposisi biokimia darah menyebabkan perkembangan kram kaki. Ketika seseorang secara tak terlihat kehilangan zat-zat berharga, kakinya sering mulai kram. Penyebab umum dan signifikan dari kram kaki:
Alasan yang tercantum berkontribusi pada seringnya kram kaki..
Kaki datar memiliki efek yang menghancurkan pada kaki, menyebabkan kejang. Dengan telapak kaki yang rata, ada perubahan pada lengkung melintang kaki (perataan). Ada perubahan pada jari kaki, lengkungan jempol kaki. Seseorang mengalami gejala:
Gejalanya mempengaruhi sirkulasi darah di kaki, pertukaran jaringan. Perubahan patologis pada kaki dan menyebabkan kejang.
Pasien dengan diabetes mellitus berada dalam kelompok risiko utama untuk kram kaki. Orang sakit perlu memberikan perhatian khusus pada kaki. Peningkatan kadar gula berkontribusi terhadap kerusakan diabetes pada kulit, saraf, pembuluh darah, dan sendi. Lesi pada kulit menyebabkan timbulnya borok non-penyembuhan pada pasien, yang sulit diobati. Pasien merasakan sakit yang lebih buruk. Ini dalam banyak kasus mengarah pada pembentukan kram otot..
Dengan diabetes, kondisi arteri kecil dan kapiler memburuk. Mereka tersumbat dengan partikel glukosa kecil. Prosesnya berhubungan langsung dengan pelanggaran suplai darah ke jaringan kaki, pembentukan kejang. Katakanlah hal yang sama tentang kerusakan saraf diabetes. Pasien dengan diabetes lebih sering daripada orang lain merasa kesemutan di kaki, "merangkak merayap." Kulit kaki pucat dan dingin saat disentuh. Kerusakan saraf berkontribusi terhadap terjadinya kontraksi otot-otot kaki yang tidak disengaja karena persarafan yang buruk.
Akhirnya, kerusakan sendi menyebabkan peningkatan stres pada kaki. Kaki menjadi lebih cepat lelah, kelelahan menjadi alasan utama untuk pembentukan kontraksi otot yang tidak disengaja dengan gejala-gejala berikutnya..
Gejala utama dari fenomena ini:
Kram jari terjadi secara tak terduga, seperti halnya dengan otot lainnya. Seringkali fenomena terjadi saat mengenakan sepatu yang tidak nyaman, jika seseorang berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama atau berdiri di atas kakinya. Ada kram di satu jari atau beberapa jari pada saat bersamaan.
Kram di malam hari atau di pagi hari paling tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi seseorang. Di malam hari, rasa sakit yang tajam pasti akan menyebabkan kebangkitan. Tidur terganggu, sulit bagi seseorang untuk tertidur kemudian. Otot tegang berhenti sakit secara bertahap. Pada anak-anak, kram di malam hari menyebabkan rasa takut. Anak menjadi gugup, gelisah, sering menangis.
Terkadang seseorang mengalami kram malam hanya karena tidur dalam posisi tertentu. Kondisi ini menyebabkan insomnia, gugup, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Ingat, bayi sering mengalami kejang selama masa pubertas. Proses tersebut mempengaruhi perkembangan psiko-emosional. Anak itu belajar lebih buruk, menjadi cengeng, gugup, remaja itu terganggu tidur karena takut sakit yang berulang.
Diagnosis diperlukan: pemeriksaan medis lengkap akan menentukan penyebab sebenarnya dari kontraksi otot-otot kaki yang tidak disengaja. Anda perlu mengunjungi terapis untuk mengobati gangguan otot. Selain pemeriksaan, dokter akan meresepkan tes yang diperlukan dan meresepkan perawatan. Sebagai aturan, itu seharusnya lulus tes darah umum, tes urin, biokimia darah, dan sinar-X. Dalam beberapa kasus, MRI diresepkan untuk membantah atau mengkonfirmasi diagnosis yang meragukan.
Berdasarkan hasil tes, dokter akan merujuk Anda ke ahli saraf, ahli jantung, ahli endokrin, psikiater untuk konsultasi dan pemeriksaan. Menurut hasil analisis dan pemeriksaan spesialis sempit, pengobatan yang sesuai ditentukan. Jika tidak ada patologi yang ditemukan dalam tubuh, pencegahan memainkan peran penting..
Untuk melakukan ini, Anda harus menghilangkan penyebab penampilan. Kiat untuk mereka yang ingin menghilangkan kram yang tidak menyenangkan.
Langkah-langkah ini akan membantu menghilangkan kram kaki yang tidak menyenangkan..
Cobalah rileks dulu. Jika kram terjadi di malam hari, jangan panik. Cobalah untuk bernafas dalam-dalam: pertukaran gas akan menjenuhkan jaringan dan otot pergelangan kaki dengan oksigen, membantu mengendurkan otot. Cobalah untuk berdiri dengan kaki Anda dengan hati-hati (agar tidak memicu cedera). Letakkan kaki Anda bersama, luruskan punggung Anda - latihan ini akan membantu otot-otot untuk rileks.
Tarik kaki Anda ke arah Anda. Tindakan itu akan menyebabkan rasa sakit, Anda harus bertahan. Otot akan meregang, yang akan meredakan kejang. Jika pelanggaran berlanjut, coba jepit kaki, pijit - lakukan segera. Salep yang menghangatkan akan membantu. Ketika serangan itu berlalu dan rasa sakitnya mereda, itu ditunjukkan untuk berbaring dan mengangkat kaki di atas kepala Anda.
Kebetulan kram kaki muncul saat berenang di kolam, sungai, laut. Fenomena ini berbahaya karena tidak dapat diprediksi. Jika kekalahan terjadi di kolam renang, berhentilah berenang. Jika kram menjepit kaki di laut atau sungai, ambil tindakan tegas:
Tidak disarankan untuk berenang di air yang terlalu dingin. Suhu harus di atas 18 derajat. Jika kejang sering terjadi, dan orang tersebut merasakan gejala mencurigakan yang tidak menyenangkan, penyakit yang mendasari menyebabkan kejang harus diobati. Penting untuk tidak mengobati sendiri, menggunakan obat sesuai anjuran dokter.
Kram kaki adalah gejala tidak menyenangkan yang sangat mungkin untuk dihilangkan. Pencegahan tepat waktu dan komprehensif akan membantu menjaga kaki Anda sehat.
Hampir semua orang tahu apa itu kram. Kejang otot ini dapat terjadi pada saat yang paling tidak tepat, misalnya saat berlari, berenang atau bahkan di malam hari. Paling sering, ini mengurangi kaki, serta otot betis. Kejang selalu disertai dengan sensasi menyakitkan yang kuat. Dan meskipun biasanya berlangsung tidak lebih dari 1-2 menit, saya ingin menyingkirkannya lebih cepat dan mencegah kejang berulang di masa depan. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apa yang menyebabkan kejang, faktor apa yang memicu timbulnya kejang.
Kram adalah kejang otot kejang yang tidak disengaja. Mereka dapat terjadi pada orang sehat mana pun, tidak seperti kejang epilepsi, yang jarang terjadi. Kram kaki pendek umum disebut kram tonik. Mereka tidak berbahaya, meskipun mereka bisa menjadi gejala masalah kesehatan yang serius..
Biasanya, serat otot berkontraksi sebagai respons terhadap sinyal dari otak. Inilah cara seseorang bergerak. Kontraksi terjadi di bawah pengaruh impuls saraf yang diciptakan oleh keseimbangan elemen jejak tertentu. Magnesium, kalium dan kalsium terutama terlibat dalam pekerjaan otot. Dengan kekurangan satu mineral, konduksi impuls ke serat otot terganggu, dan terjadi kejang.
Pengiriman ion kalium, magnesium dan kalsium ke sel terjadi dengan darah. Dan mereka memasuki tubuh dengan makanan. Oleh karena itu, banyak faktor yang dapat mengganggu keseimbangan elemen-elemen jejak yang bergantung pada kontraksi otot yang benar. Apalagi kram terutama terjadi di kaki. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di tempat ini paling sering ada pelanggaran sirkulasi darah, yang menyebabkan otot-otot kekurangan elemen jejak..
Biasanya, durasi kontraksi otot seperti itu singkat - dari beberapa detik hingga beberapa menit. Dan paling sering ini jarang terjadi - seminggu sekali atau sebulan. Namun, tidak ada alasan untuk khawatir, karena kejang itu sendiri tidak berbahaya. Tetapi jika kaki sering kram, kejang berlangsung lama atau menyebabkan sakit parah, ada baiknya diperiksa oleh dokter untuk menentukan penyebab kondisi ini..
Penyebab utama kram pada kaki adalah kurangnya nutrisi mikro yang terlibat dalam kontraksi otot. Ketidakseimbangan kalium, magnesium dan kalsium dapat terjadi di bawah pengaruh faktor eksternal atau karena berbagai penyakit sistemik. Tetapi paling sering, kekurangan mineral disebabkan oleh penurunan pasokan darah ke jaringan otot. Dan kaki, sebagai bagian tubuh yang paling jauh dari hati, paling menderita dari ini..
Pada orang sehat, kram di kaki dapat terjadi di bawah pengaruh alasan seperti:
Salah satu dari faktor-faktor ini dapat menyebabkan kram di kaki. Tetapi ada beberapa alasan paling umum yang menyebabkan kram ini pada kebanyakan orang..
Seseorang yang bergerak sedikit lebih terbiasa dengan kejang otot daripada orang lain. Kaki terutama menderita karena ini. Memang, untuk fungsi otot normal, perlu memuatnya secara teratur. Dan tanpa gerakan, serabut otot lambat laun berhenti, ligamen memendek, menjadi kurang elastis.
Selain itu, suplai darah ke kaki meningkat dengan kerja otot aktif. Saat istirahat, ia melambat, sehingga sel menerima lebih sedikit mineral. Inilah sebabnya mengapa kejang sering terjadi pada malam hari..
Peningkatan aktivitas fisik juga sering menyebabkan kaki menekuk. Ini bisa terjadi selama latihan olahraga, berjalan kaki, pekerjaan fisik yang berat di kaki. Beban seperti itu menyebabkan kerja otot yang intens, akibatnya keseimbangan elemen jejak dapat terganggu, karena mereka dikonsumsi dengan cepat.
Sering mengurangi kaki orang yang kelebihan berat badan. Lagi pula, peningkatan beban seperti itu tidak biasa bagi kaki. Akibatnya, sirkulasi darah terganggu, dan terjadi kejang otot..
Meratakan kaki saat bergerak dapat disebabkan oleh sepatu yang tidak nyaman. Ini adalah salah satu penyebab utama kejang di daerah ini. Jika sepatu meremas kaki, menggosoknya atau memiliki tumit yang sangat tinggi, pasokan darah ke kaki terganggu. Karena itu, otot tidak menerima nutrisi yang cukup dan mulai berkontraksi tanpa sadar. Selain itu, posisi kaki yang tidak nyaman dan berkepanjangan juga dapat menyebabkan kejang otot..
Seringkali kaki kram dengan kehilangan cairan parah. Ini dapat terjadi di musim panas karena cuaca panas atau selama olahraga yang intens. Biasanya kondisi ini berumur pendek dan setelah pengisian cairan kejang tidak kembali..
Situasi yang lebih serius adalah ketika dehidrasi terjadi karena penyakit. Ini bisa berupa diare atau penyakit ginjal. Dalam hal ini, sejumlah besar kalium hilang, yang mengarah pada munculnya kejang..
Jika mengurangi kaki tanpa alasan yang jelas, kekurangan elemen jejak dapat diduga. Ini terjadi saat diet, puasa, dan nutrisi yang tidak seimbang. Hilangnya elemen jejak juga disebabkan oleh penggunaan minuman beralkohol, merokok, minum obat-obatan tertentu, kehilangan cairan yang parah dengan keringat, dan gangguan pada sistem pencernaan. Wanita mengalami peningkatan kebutuhan mineral selama kehamilan. Jika mereka tidak memberikan tambahan asupan elemen, mereka akan memiliki kaki yang teratur..
Kejang paling sering terjadi dengan kekurangan magnesium dan kalium. Mineral inilah yang terlibat dalam kontraksi serat otot. Jika tidak cukup dari mereka memasuki sel, kejang terjadi tanpa disengaja. Mereka akan menjadi lebih lama dan menyakitkan jika ada kekurangan kalsium dalam darah. Dan kekurangan zat besi menyebabkan oksigen kekurangan sel, akibatnya pekerjaan mereka juga dapat terganggu..
Beberapa pasien beralih ke poliklinik dengan masalah seperti itu, karena mereka sering mengalami kejang dan tidak berhubungan dengan kelebihan atau dehidrasi. Untuk meresepkan perawatan yang benar, dokter harus mencari tahu mengapa kaki pasien bergerak. Ada patologi tertentu yang menyebabkan gangguan pasokan darah ke anggota tubuh..
Setelah pemeriksaan, salah satu penyakit berikut biasanya ditemukan:
Di hadapan patologi semacam itu, tidak masuk akal untuk melawan manifestasi eksternal dari sindrom kejang. Hanya pengobatan penyakit yang mendasarinya yang dapat membantu menghilangkan kejang..
Jika kram di telapak kaki tidak sering terjadi, dan kondisi ini berhubungan dengan kerja berlebihan atau mengenakan sepatu yang tidak nyaman, Anda hanya perlu menghindari situasi seperti itu. Pijatan, mandi santai, dan latihan peregangan dapat membantu mencegah kram. Tetapi dalam kasus ketika fenomena ini telah menjadi biasa, perlu untuk diperiksa oleh dokter. Bagaimanapun, pengobatan yang efektif untuk kejang dapat dipilih hanya setelah menentukan penyebabnya..
Pada dasarnya, ini termasuk asupan vitamin dan mineral kompleks, pijatan, senam remedial untuk kaki, diet seimbang. Dalam hal sirkulasi darah terganggu, obat-obatan khusus dan pemakaian stoking kompresi dapat diresepkan. Dengan patologi sistem muskuloskeletal, penggunaan sol ortopedi atau orthosis membantu mengurangi beban pada kaki. Dalam kasus penyakit ginjal atau diabetes mellitus, perlu untuk menyesuaikan asupan obat sehingga tidak menyebabkan kekurangan zat gizi mikro yang diperlukan..
Orang dengan kejang yang sering perlu tahu apa yang harus dilakukan selama kejang untuk menghilangkan rasa sakit dan mempercepat relaksasi otot. Pertama-tama, Anda tidak perlu panik, cobalah untuk rileks dan bernapas dalam-dalam. Jika kram terjadi pada malam hari saat tidur, Anda harus duduk, ambil jari kaki besar dari kaki yang tertutup dan tarik ke arah Anda. Ini akan membantu meregangkan otot dan menghentikan kejang. Disarankan juga untuk berdiri di atas lantai yang dingin dan berjalan di atasnya.
Anda bisa memijat kaki Anda. Anda perlu menggosoknya dengan kuat, mengaduknya, menggerakkan jari-jari Anda untuk membubarkan darah. Kadang-kadang dianjurkan untuk menusuk otot yang berkontraksi dengan pin, tetapi ini sangat menyakitkan dan tidak aman. Lebih baik mencubitnya, Anda bisa memukulnya dengan kuku atau benda yang tidak tajam. Untuk membantu otot rileks lebih cepat, pijatan dapat dilakukan dengan krim penghangat, minyak mustard, atau alkohol..
Jika patologi serius yang dapat menyebabkan kejang otot tidak ditemukan, tetapi berulang secara berkala, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda. Ada beberapa tips yang harus diikuti untuk membantu mencegah kram di kaki Anda:
Jika menyatukan kaki, itu tidak berbahaya, tetapi lebih tidak menyenangkan. Karena itu, Anda perlu tahu mengapa ini bisa terjadi untuk menghindari situasi seperti itu..
Kram kram betis, paha dari dalam di atas lutut, kaki (kaki), jari kaki. Kejang otot disertai dengan rasa sakit yang hebat. Kelelahan otot, dehidrasi, penyakit, defisiensi vitamin dan mineral, gangguan metabolisme, ketegangan saraf adalah penyebab umum kram kaki pada malam hari. Mengobati penyakit di mana kram otot meredakan kejang.
Penyakit atau kekurangan adalah alasan umum mengapa anak sapi, paha, kram kaki di malam hari. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Jika otot sering dan dalam waktu lama mengerut, terutama pada usia 50 dan lebih tua, berkonsultasilah dengan spesialis untuk penyakit tertentu..
Salah satu penyebab kram betis di malam hari adalah kerja otot yang berlebihan, yang meningkatkan refleks untuk berkontraksi..
Kelelahan sering terjadi pada kaki pengkor, ketika tumit miring ke dalam dan menyebabkan lengkungan di pergelangan kaki. Cacat lebih terlihat pada sepatu hak tinggi, memperburuk postur, menyebabkan "taji" pada tumit kaki..
Kaki cepat lelah, berat, pembuluh darah melebar, betis, lutut sakit, pada malam hari mati rasa dan membeku.
Jika kaki pengkor adalah penyebab kram betis, serta paha, kaki pada malam hari, perawatan dilakukan oleh dokter ortopedi. Beberapa orang merasa terbantu untuk mengganti sepatu mereka..
Penelitian mengkonfirmasi kurangnya data untuk mendukung hubungan antara latihan intens dan kejang.
Studi lain mengklaim adanya hubungan dengan saraf kaki, yang menyebabkan kejang otot.
Tanda-tanda khas kekurangan air:
Pada usia 50 dan lebih tua, Anda ingin minum lebih sedikit air. Alasannya adalah menumpulkan perasaan haus, meskipun kebutuhan tubuh akan kelembaban sama.
Kekurangan sel dehidrasi cairan, mereka melakukan fungsi yang lebih buruk. Mengurangi betis, paha, di atas lutut, kaki, jari kaki di malam hari.
Beberapa profesional kesehatan percaya bahwa tidak mendapatkan cukup air di siang hari sama berbahayanya dengan merokok..
Obat sederhana dan terjangkau untuk menghilangkan penyebabnya, mengobati kram kaki nokturnal, terutama pada usia 50 - asupan air bersih yang cukup sepanjang hari, hingga delapan gelas (1,6 liter).
Air meningkatkan efisiensi, mengurangi stres, gelisah, menormalkan tidur, mempertahankan kulit halus, meningkatkan metabolisme.
Ada keraguan serius tentang hubungan antara dehidrasi pasca-latihan dan kram kaki.
Penurunan produksi ATP (adenosin trifosfat, asam adenosin trifosfat) dalam tubuh, pembawa energi utama, mengganggu proses metabolisme di dalam otot betis, paha dan kaki, mengganggu keseimbangan sinyal rangsang dan penghambatan, meningkatkan refleks untuk kontraksi, dan mengurangi kemampuan otot untuk bersantai..
Asam suksinat digunakan untuk menghilangkan penyebab kram ini di malam hari dan untuk merawat otot-otot kaki agar tidak runtuh..
Obat ini menstimulasi proses metabolisme dan energi dalam tubuh, memobilisasi, dengan cepat mengembalikan kekuatan, mengurangi rasa sakit pada otot yang terlalu lelah atau lelah, mempercepat regenerasi jaringan otot.
Kaki kram di malam hari dengan penyalahgunaan obat pencahar, hormonal, antihipertensi (mengurangi tekanan).
Salah satu penyebab kram di betis dan paha di malam hari adalah pengobatan dengan diuretik, mereka diresepkan untuk hipertensi, gagal jantung.
Dengan urin, tubuh kehilangan banyak magnesium, natrium, kalium, yang terlibat dalam kontraksi dan relaksasi kaki dan otot-otot lainnya, transmisi impuls saraf.
Tanda-tanda kekurangan: pusing, mata berkabut, rambut rontok, kuku rapuh, nafsu makan menurun, mual, gelisah, tidak mood. Tidur terganggu, mimpi gelisah, sulit bangun, gugup dan mudah tersinggung, kurang energi di siang hari. Detak jantung cepat (takikardia). Kelebihan kalsium mengurangi elastisitas pembuluh darah, mengembangkan aterosklerosis dan anemia (anemia). Fleksibilitas sendi terganggu, kerja kandung empedu dan pankreas terganggu. Penyerapan kalsium yang berlebihan merupakan penyebab batu ginjal.
Jika kekurangan magnesium adalah penyebab kram pada malam hari, perawatan otot-otot kaki, sehingga mereka tidak berkurang pada malam hari, dilakukan dengan vitamin farmasi dan kompleks mineral, mereka membantu setelah beberapa hari..
Makanan berikut menghilangkan kekurangan magnesium dalam tubuh: dedak gandum, biji labu, biji bunga matahari, biji rami, kacang pinus dan kenari, coklat, bubuk kakao, kacang, lentil, biji gandum tumbuh.
Penelitian mengkonfirmasi janji magnesium untuk mengobati kram kaki malam hari.
Kekurangan natrium disebabkan oleh keringat yang banyak, asupan cairan berlebih, kurangnya unsur dalam makanan, penggunaan makanan nabati yang eksklusif (makanan mentah), yang mengarah ke kelebihan kalium dalam tubuh - antagonis natrium.
Dengan kekurangan natrium, kram di malam hari kram otot-otot betis. Berat badan berkurang, tidak ada nafsu makan, tubuh mengalami dehidrasi. Depresi, takikardia, tekanan darah rendah, kelemahan, kekebalan tubuh melemah.
Untuk pengobatan kram malam di betis, paha, kaki, jari kaki, penyebabnya - kekurangan natrium - dihilangkan dengan menambahkan garam meja (makanan) ke produk.
Apa yang harus dilakukan jika kaki Anda kram di malam hari dan tubuh Anda kekurangan sodium?
Kalium menjaga keseimbangan air-garam. Kekurangan menyebabkan kelelahan yang cepat, gangguan metabolisme, perubahan tekanan darah, dan penyembuhan luka yang tertunda. Rambut lemah kusam, kulit kering, wanita mengalami kesulitan melaksanakannya, persalinan prematur, terkadang infertilitas.
Kurangnya potasium mengganggu konduksi neuromuskuler - penyebab kram pada otot betis, paha, dan kaki pada malam hari. Perawatan dilakukan dengan mengambil produk farmasi untuk menghilangkan kekurangan kalium.
Hal ini berguna untuk memasukkan dalam makanan makanan berikut kaya akan kalium: gandum, soba, millet, beras, dedak gandum, daging, ikan, makanan laut, unggas, kacang polong, kacang-kacangan, biji bunga matahari, tomat, kentang, kubis, peterseli, kismis, prune, ceri, kismis, produk susu.
Sebuah studi pasien dengan sirosis hati mengkonfirmasi bahwa kram kaki tidak terkait dengan perubahan kalsium, magnesium, natrium, kalium, kadar seng..
Anemia (anemia) - gejala patologi kesehatan yang disebabkan oleh penurunan kadar hemoglobin, disertai dengan penurunan jumlah sel darah merah dalam darah..
Gejala anemia: gangguan tidur, cepat lelah, kulit putih berlebihan, "sianosis" bibir, pusing, napas pendek, jantung berdebar-debar (takikardia).
Jika kadar hemoglobin yang rendah adalah penyebab kram kaki pada malam hari, pengobatan ditentukan oleh ahli hematologi.
Pada beberapa orang berusia 50 tahun ke atas, otot kaki kram pada malam hari karena efek toksik alkohol pada hati - salah satu penyebab anemia.
Anemia dikaitkan dengan kekurangan zat besi, vitamin B9 (asam folat), atau B12 (cyanocobalamin).
Kekurangan zat besi
Dengan anemia karena kekurangan zat besi, nafsu makan menyimpang - Anda ingin makan tanah liat, kapur. Ini adalah kesenangan untuk menghirup bau yang tidak menyenangkan. Rambut rontok, kulit kering, retak, kuku cekung dan rapuh, selaput lendir meradang, terus-menerus dingin - ekstremitas atas dan bawah membeku.
Untuk menghilangkan kekurangan zat besi dan meningkatkan kadar hemoglobin rendah - penyebab kram kaki malam - Sorbifer Durules, Fenuls, Maltofer digunakan dalam pengobatan.
Ada banyak zat besi dalam hati babi dan sapi, ginjal, daging sapi muda, makanan laut, raspberry, kacang polong, soba, biji-bijian utuh, peterseli, jelatang, roti gandum, delima, plum, apel, plum, persik, aprikot kering, pinggul mawar, kismis hitam dalam kismis, kismis hitam, cranberry, kacang.
Kekurangan asam folat
Anemia, penyebabnya adalah kekurangan vitamin B9 dalam tubuh, dimanifestasikan oleh kelemahan, peningkatan kelelahan, lekas marah, peningkatan denyut jantung, kurang nafsu makan, gangguan ingatan, sakit kepala.
Alasan kekurangan adalah asupan jangka panjang susu kambing, yang miskin vitamin B9, operasi usus, penggunaan jangka panjang obat untuk kejang (fenobarbital), konsumsi alkohol.
Untuk pengobatan kram di betis, paha, kaki, jari kaki di malam hari, alasannya - kekurangan B9 - dihilangkan dengan menggunakan vitamin kompleks farmasi.
Kekurangan asam folat dalam tubuh dihilangkan oleh produk: hati, kacang-kacangan, peterseli, bayam, kenari, ginjal, jamur porcini, gandum, gandum hitam, kubis, oatmeal, jagung, labu, bit, tomat, kentang, telur, jeruk, anggur.
Kurangnya cyanocobalamin
Dengan anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B12, koordinasi terganggu, gerakan terhambat, kikuk, gaya berjalan berubah. Tampaknya kulit menggelitik, lidah berwarna merah cerah, "dipernis".
Jika kekurangan cyanocobalamin adalah penyebab kejang, perawatan otot-otot kaki, sehingga mereka tidak menyatukannya di malam hari, dilakukan dengan obat-obatan farmasi.
Kekurangan vitamin B12 dalam tubuh dihilangkan dengan produk: hati, sosis hati, hati dan lidah sapi, daging kelinci, domba, sapi, ayam, telur, produk susu, herring, mackerel, sarden, trout, chum salmon, bass laut.
Studi ini mengklaim bahwa ada sedikit bukti hubungan antara kram kaki dan anemia, gula darah, fungsi tiroid, dan penyakit ginjal, meskipun mengutip bukti terbatas untuk pengobatan kram kaki nokturnal dengan olahraga, peregangan, suplemen magnesium, vitamin B12.
Magnesium, Vitamin B12 Bermanfaat Untuk Mengurangi Kram Malam Hari Pada Lansia.
Vasodilatasi berkelanjutan dalam kulit disebut telangiectasia. Bentuk bintang-bintang berbeda: sederhana, seperti pohon, arakhnida, terlihat.
Mereka lebih sering terjadi pada wanita dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Tetapi cacat kosmetik menandakan munculnya penyakit - penyebab kram di kaki pada malam hari - yang dirawat setelah didiagnosis oleh dokter..
Kram di kaki kram malam hari:
Spider vena muncul di kulit, tromboflebitis berkembang, aterosklerosis adalah penyebab kram kaki malam. Pengobatan penyakit-penyakit ini dilakukan oleh dokter: ahli flebologi, angiolog, ahli saraf, ahli jantung.
Munculnya spider veins dapat menandakan pelanggaran dalam usus sintesis atau penyerapan vitamin dan mineral. Dengan kekurangan mereka, itu juga mengurangi betis dan otot-otot kaki lainnya.
Pada wanita, kemungkinan penyebab spider veins dan kekejangan otot malam adalah penggunaan kontrasepsi, ketidakseimbangan hormon seks, termasuk selama kehamilan, yang berkontribusi pada ekspansi pembuluh kaki, perubahan jumlah dan komposisi darah yang masuk ke paha, betis, kaki.
Dengan suatu penyakit, pembuluh darah melebar, darah mandek, meregangkan dinding mereka. Alasannya adalah kecenderungan turun temurun, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, gangguan metabolisme, kelebihan berat badan, perubahan hormon, pekerjaan jangka panjang yang teratur sambil berdiri.
Jika Anda tidak memulai perawatan, setelah beberapa saat, kelenjar getah bening terlihat di bawah kulit, mereka membengkak, ada beban dan kelelahan konstan di kaki, betis dan kaki membengkak, tungkai bawah dan kaki sering kram, kejang disertai dengan rasa sakit yang parah.
Jika varises adalah penyebab kram kaki pada malam hari, pengobatan dilakukan oleh seorang ahli flebologi. Dia meresepkan gel khusus, kursus vitamin untuk memperkuat dinding pembuluh darah.
Selama kehamilan, hormon melunakkan pembuluh darah, meremas pleksus vena oleh uterus mengganggu aliran darah. Pada tahap selanjutnya, pembuluh paha dan betis melebar. Ketidakcukupan vena - penyebab kram kaki di malam hari, kadang-kadang dari bulan keenam kehamilan, semuanya hilang setelah melahirkan.
Artikel ini menyimpulkan tentang risiko lama tinggal di kaki dan pengembangan varises, kram kaki nokturnal..
Penyebab penyakit adalah virus:
Peradangan yang berkepanjangan dapat menyebabkan degenerasi jaringan yang ireversibel (sirosis hati).
Dengan proses inflamasi di hati, kepahitan di mulut, mulas, bersendawa, mual, kurang nafsu makan, urin menjadi gelap, warna kekuningan pada sklera dan kulit. Kadang-kadang gatal, suhu hingga + 37,5C, ekstremitas dingin, berkeringat, memerahnya kulit ibu jari atau jari-jari kecil.
Jika radang jaringan hati adalah penyebab kram malam otot dan jari kaki, pengobatan ditentukan oleh terapis, spesialis penyakit menular, hepatologis.
Penelitian mengkonfirmasi hubungan antara penyakit pembuluh darah, penyakit hati dan kram kaki nokturnal.
Kelenjar paratiroid (paratiroid) terletak di leher. Hormon paratiroid yang diproduksi oleh mereka mengatur pertukaran kalsium dan fosfor dalam tubuh. Dengan kekurangan dalam darah, kandungan kalsium berkurang, dan kandungan fosfor meningkat..
Gangguan keseimbangan mineral dan permeabilitas membran sel dimanifestasikan oleh peningkatan rangsangan neuromuskuler dan kram otot fleksor. Mereka muncul secara spontan atau dipicu oleh rangsangan mekanis, akustik, termal, peningkatan ventilasi paru-paru.
Pada awalnya, otot-otot menjadi mati rasa, menjadi kaku, di atas bibir atas dan pada jari - "merinding", kesemutan dan kaki dan tangan terasa dingin. Kemudian mengurangi kelompok otot simetris - pertama bagian atas, kemudian anggota tubuh bagian bawah. Kulit menjadi pucat, tekanan melonjak, jantung berdebar meningkat, mual, buang air besar, beberapa kehilangan kesadaran.
Dalam bentuk penyakit ringan, kejang otot terjadi 1-2 kali seminggu, beberapa menit. Dalam bentuk parah - berulang kali di siang hari selama beberapa jam.
Jika hipoparatiroidisme adalah penyebab kram otot pada tungkai, ketika kaki tertekuk dan tertekuk, pengobatan ditentukan oleh ahli endokrin..
Kekurangan kalsium dimanifestasikan oleh kuku rapuh, melemahnya sistem kekebalan tubuh, gangguan memori, dan penurunan pembekuan darah. Unsur ini sangat diperlukan selama kehamilan, selama masa remaja, memasuki tubuh dengan susu, keju, kacang-kacangan, kubis, peterseli, krim, yogurt, kacang, keju cottage.
Untuk penyerapan kalsium yang lebih baik, vitamin D diperlukan, mereka kaya akan minyak ikan, hati ikan cod, herring, tuna, keju, keju cottage, kuning telur.
Pada pasien dengan kadar hormon paratiroid rendah yang menjalani hemodialisis, insiden kram kaki yang lebih rendah dari perkiraan.
Kejang cepat terlepas.
Untuk pencegahan, sebelum tidur, lakukan latihan untuk meregangkan otot betis:
Saat kram mendekat, tarik kaus kaki ke arah Anda untuk meregangkan dan mengendurkan otot betis.
Apa yang harus dilakukan jika kram betis?
Jus lemon:
Obati 1-2 minggu.
Madu:
Cuci bersih setelah 30 menit.
Bubuk mustard:
Minyak Laurel:
Sagebrush:
Lakukan pemanasan sedikit sebelum aplikasi dan dinginkan. Di musim panas, oleskan daun segar cincang di malam hari.
Studi mengkonfirmasi bahwa tidak ada bukti kemanjuran non-medis untuk mengobati atau mengurangi kram otot.
Dengan hangat:
Dingin:
Magnet:
Sabun mandi:
Menovazine:
No-shpa:
Masing-masing dari kita telah menemukan situasi di mana gerakan kaki yang tajam atau tinggal lama dalam posisi yang tidak nyaman memicu perkembangan kejang - kontraksi otot tak disengaja yang tidak menyenangkan dan sangat menyakitkan.
Cara cepat dan efektif mengatasi kejang, dan kita akan bicara lebih jauh.
Kram kaki datang tiba-tiba dan sebagian besar di malam hari. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu?
Kiat # 1: Bangun dari tempat tidur dan berjalan tanpa alas kaki di sekitar apartemen.
Kiat # 2: Sambil berjalan, pindahkan berat badan ke kaki, kram, bergulir dari tumit ke ujung kaki.
Tip # 3: Dalam posisi berdiri, tarik jari kaki ke depan (menjauh dari Anda), cobalah untuk meregangkan otot yang terkena kejang sebanyak mungkin, dan kemudian tarik jari kaki ke arah Anda. Lakukan latihan ini sampai sindrom nyeri berkurang atau tidak hilang sama sekali..
Kiat # 4: Bersandar pada sandaran kursi atau dinding dan perlahan-lahan naikkan jari-jari kaki Anda, lalu turunkan tubuh Anda perlahan-lahan (Anda seharusnya memiliki perasaan tegang di otot-otot kaki).
Banyak yang menyarankan untuk menusuk kaviar dengan pin atau jarum jika kakinya sempit. Metode ini, tentu saja, akan membantu menghilangkan kejang, tetapi jauh dari selalu rasional. Mengapa?
Pertama, sebelum menusuk kaviar, perlu untuk mendisinfeksi pin, yang tidak selalu memungkinkan. Kalau tidak, ada risiko tinggi infeksi, yang jauh lebih berbahaya bagi tubuh daripada kejang..
Kedua, rasa sakit dengan kejang-kejang bisa sangat kuat sehingga Anda hampir tidak memikirkan pin sejak awal, dan jika Anda melakukannya, butuh waktu lama untuk menemukannya..
Ketiga, jika kaki kram di dalam air, kemudian bahkan dengan pin (dan perenang berpengalaman menempelkannya ke celana renang mereka terutama untuk kasus-kasus seperti itu), sangat sulit untuk dengan cepat menavigasi dalam situasi seperti itu, membuka pin dan menembus kaviar..
Apa yang harus dilakukan, Anda bertanya?
Lebih baik mencubit area otot betis kaki yang rata beberapa kali..
Jika berjalan dan mencubit tidak membantu menghilangkan kram, gunakan satu set latihan khusus yang akan membantu menghilangkan kejang dengan cepat dan mengendurkan otot betis..
Jika betis atau kaki Anda sempit, ambil posisi duduk, ambil kaus kaki yang sempit, dan tarik dengan lembut tapi tegas ke arah Anda. Bersiaplah untuk rasa sakit untuk mengintensifkan, tetapi setelah 1 - 2 menit Anda akan melupakannya.
Dengan kram di bagian depan paha sambil berdiri, Anda harus:
Jika kram terjadi di belakang paha:
Dengan latihan yang tepat, otot tegang rileks dengan cepat dan kram mereda.
Pijat adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan kejang secara efektif dan memastikan aliran darah ke anggota tubuh Anda. Teknologi pijat anti-kejang memiliki beberapa fitur:
Penggunaan teknik pijatan ini membantu menghangatkan otot, meredakan ketegangan.
Kaus kaki hangat harus dipakai setelah pijatan. Ini akan menjaga sirkulasi darah normal, bersamaan dengan itu oksigen yang cukup akan mengalir ke otot..
Serangkaian latihan ini dapat dilakukan setiap hari sebelum tidur dan sebagai pencegahan kejang..
Sebelum menggunakan kompres hangat dan dingin untuk kram, Anda harus mencari tahu kapan Anda membutuhkan panas, dan ketika Anda membutuhkan dingin.
Dengan peningkatan rasa sakit, dipicu oleh kejang-kejang, perlu untuk mendinginkan daerah yang terkena, yang akan membantu meringankan rasa sakit. Menerapkan kompres panas pada saat kejang meningkat, ada risiko hanya untuk memperpanjang ketidaknyamanan.
Setelah rasa sakit benar-benar hilang, kompres hangat dapat diterapkan. Kehangatan akan membantu memulihkan mobilitas dan mengembalikan sirkulasi normal pada anggota tubuh yang sesak.
Salah satu penyebab kejang yang paling umum adalah sirkulasi yang buruk di kaki. Jika memungkinkan, mandi air panas jika kejang berkembang. Anda bisa memegang kaki Anda di bawah aliran air hangat, membuat semacam pijatan santai.
Pilihan lain adalah berbaring di bak garam laut hangat, diperkaya dengan magnesium, yang kekurangannya menyebabkan ketegangan otot dan kram..
Akan membantu mengurangi sindrom nyeri dan resep tradisional yang telah teruji.
Banyak orang yang khawatir tentang kram melaporkan secara positif tentang ramuan jahe-kayu manis. Komponen minuman ini mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kram.
Untuk menyiapkan kaldu, Anda perlu:
Persiapan kaldu:
Penyebab kontraksi otot tak disengaja seringkali adalah penurunan aliran darah. Untuk meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas, salep mustard optimal, yang akan membantu tidak hanya melawan kejang yang dikembangkan, tetapi juga mencegah perkembangannya..
Untuk menyiapkan salep, Anda perlu:
Persiapan salep:
Jus lemon membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan juga memungkinkan Anda untuk menghentikan sindrom nyeri saat kejang. Selain itu, ini adalah produk murah dan terjangkau yang ada di setiap rumah..
Prosedur:
Anda bisa menggosok betis dan kaki dengan irisan lemon.
Saat berenang di air dingin atau berenang jarak jauh, tubuh yang tidak siap dapat bereaksi terhadap beban anggota gerak kram. Jika tidak ada cara untuk mendarat dengan cepat, yang terpenting adalah jangan panik. Ketegangan berlebihan hanya akan meningkatkan kejang..
Ada beberapa cara untuk menghilangkan kejang pada air:
Ketika kram berhenti dan rasa sakit mereda, berenang dengan tenang ke pantai. Hindari gerakan yang tergesa-gesa dan tiba-tiba untuk menghindari kejang baru.
Kram ekstremitas yang berulang tidak lebih dari sekali seminggu adalah normal dan tidak memerlukan obat.
Jika kejang-kejang tersiksa setiap hari atau lebih dari dua kali seminggu, hubungi terapis yang, jika perlu, akan merujuk Anda ke dokter yang sangat terspesialisasi (ahli phlebologis, ortopedi, ahli bedah).
Dalam kasus apa pun, kontraksi otot involunter tidak dapat diabaikan, karena mereka dapat menunjukkan patologi serius, termasuk:
Jaga kakimu! Bagaimanapun, bahkan orang bijak kuno mengatakan bahwa penuaan manusia dimulai dengan kaki!